腰痛セルフエクササイズ
- 【腰痛】セルフエクササイズ① もも裏(大腿二頭筋)
- 【腰痛】セルフエクササイズ② もも前(大腿四頭筋)
- 【腰痛】セルフエクササイズ③ お尻(大殿筋)
- 【腰痛】セルフエクササイズ④ ふくらはぎ(下腿三頭筋)
- 【腰痛】セルフエクササイズ⑤ ふくらはぎ（下腿三頭筋）
- 【腰痛】セルフエクササイズ⑥ 側腹部(腹斜筋)
- 【腰痛】セルフエクササイズ⑦ 側腹部(広背筋・腹斜筋)
【腰痛】セルフエクササイズ① もも裏(大腿二頭筋)
【大腿二頭筋(もも裏)のストレッチ】
伸ばしている足の方向に上半身を倒す
【腰痛】セルフエクササイズ② もも前(大腿四頭筋)
【大腿四頭筋(もも前)のストレッチ】
片側の膝を曲げて、体を後ろに倒す
【腰痛】セルフエクササイズ③ お尻(大殿筋)
【大殿筋(お尻の筋肉)のストレッチ】
片方の足を逆の膝に引っかけ、両手ですねを掴み持ち上げる
【腰痛】セルフエクササイズ④ ふくらはぎ(下腿三頭筋)
【下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)のストレッチ】
片方の膝を立てて、つま先の方向に体重をかける
【腰痛】セルフエクササイズ⑤ ふくらはぎ（下腿三頭筋）
【下腿三頭筋(ふくらはぎ)のストレッチ】
腕立ての体制をとり、片方の足の上に逆の足を乗せ、お尻を後ろに下げる
【腰痛】セルフエクササイズ⑥ 側腹部(腹斜筋)
【腹斜筋(側腹部)のストレッチ】
上向きで寝る姿勢で両膝を曲げ、片方に倒しお腹を捻る
【腰痛】セルフエクササイズ⑦ 側腹部(広背筋・腹斜筋)
手を頭の上で結び、体を横に倒します。
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